1😆、在人體中😮，運動系統的重量約占人體重量60%。
2、經常運動，牽拉關節，可以增加關節的靈活性。通過鍛煉，獲得強健的肌肉。可以保護相應的關節免受損傷。
3⚫️、健康不僅僅是身體的健康，它還包括心理健康和良好的社會適應狀態🚻。 經常運動🧁，牽拉關節🧵，可以增加關節的靈活性。通過鍛煉，獲得強健的肌肉。可以保護相應的關節免受損傷。
4、剛開始進行力量練習時，由於有更多的肌纖維同時收縮，肌肉似乎更發達，力量增大了。但是🧲，此時肌肉並沒有發生質的變化🎗，只有持之以恒，長期堅持鍛煉，肌纖維才能變粗🧑🏽🦲，使肌肉真正發達起來。
5🏊🏼、假如你想減肥，減肥時，超過30分鐘的中低強度運動才能充分利用脂肪來供給能量，從而達到消耗脂肪的目的。還有就是要控製飲食，控製飲食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐。在食物的選擇上↩️𓀓，要註重多吃新鮮的水果，蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。
6🤎、快速跑是以強度大的無氧練習為主💡，如各種加速跑，重復跑，能夠有效的發展速度素質💱。
7🥋👈🏼、遊泳衛生常識🙍♂️：
（1）體檢合格者方能遊泳。
（2）遊泳前必須淋浴，以保持池水清潔。
（3）不能空腹或飽餐後下水🧑🏽🎄。
（4）不能在水中進食。
（5）女孩子月經期，不宜下水遊泳。
生命在於運動的理由和作用
1. 生命在於運動的八大理由
(1) 運動可以改善心肺功能。
(2) 運動可以增強肌肉和骨骼的功能🏝。
(3) 運動可改善血壓🦹♂️。
(4) 運動可提高機體免疫力。
(5) 運動可使你的體態更健美🫸。
(6) 運動可健腦。
(7) 運動可消除疲憊。
(8) 運動可促進心理健康。
2. 運動的十大作用
(1) 運動使你精力充沛，從容不迫地應付日常生活和工作。
(2) 運動使你處事樂觀，態度積極👁，樂於承擔任務而不挑剔🖐🏽。
(3) 運動促進睡眠🧑🏽🚒，利於休息。
(4) 運動使你應變能力強，能適應各種環境的各種變化🫃🏽。
(5) 運動提高你的免疫力➰，對疾病具有一定的反抗力。
(6) 運動使你體重適當，體形勻稱👨🏿🏫，身體各部比例協調。
(7) 運動使你反應敏銳🚑。
(8) 運動使你四肢靈活，無疼痛。
(9) 運動使你頭發光澤，無頭屑。
(10) 運動使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。
運動助你更健康：
(1) 最大心率🤩：200 減去你的年齡。
(2) 有氧運動：步行🧙🏻♀️、遊泳🙅♀️、騎自行車🤦♀️、慢跑、跳舞、爬樓梯👨🏿🍼、打乒乓球。
(3) 力量鍛煉：俯臥撐、器械練習。
(4) 伸展運動：練習關節、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等🧟♂️👩👩👧👦。
(5) 能量把握：中強度的有氧運動堅持半小時。
1. 以鍛煉身體為目的的跑步🤵🏻，時間不應少於 5 分鐘🎈，否則對心肺功能的提高沒有好處♙。
2. 以減肥健美為目的的跑步🥙，時間不應少於 20 分鐘💽，速度要慢一點👉，保持均勻呼吸🔴。
