生命在於運動，然而冬季寒冷，鍛煉時稍不註意就可能達不到想要的效果。如何運動才能達到最好的效果呢？又有哪些註意事項呢？下文盤點了冬季鍛煉的小常識，快來看看吧！
寒冬鍛煉八項註意 熱身時間要長運動量不宜大
1.室外鍛煉要視天氣而定。以下幾種情況就不要到室外鍛煉了🏄🏽♀️：第一，溫度低於零下10℃⛵️，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；第二，大風天💸，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚幹裂📿；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎🥷、哮喘等發作👅。
2.熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位🦤，否則很可能因為溫度低🕵🏽，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬🕵️，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下🏃♀️➡️，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身👩🏽💻，最好達到10~15分鐘🦵🏽。熱身時最好先做動態拉伸🫥，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗🐤、毛孔張開為止。
3.衣服不能過緊或過厚🍀，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊🤚🏼，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多余的衣服👩🏿🎨。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內👩🏽⚖️，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣🧰，可以用三角巾擋風保暖🤙🏼。
霧霾天，最好在室內做運動
首先❔，應關註空氣汙染程度。當空氣質量為優、良時🤳🏼❌，才適合所有人進行戶外運動👰；當有輕度汙染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的人，要適當減少戶外運動，或者在運動時采取適當的防護措施◻️；重度汙染時，應減免戶外活動👓。
其次，要考慮自己的健康情況，特別是老年人，如果有老慢支、肺氣腫👁🗨、哮喘等肺部疾病🐸，建議在霧霾明顯的時候不要運動。因為霧霾空氣中的汙染物會刺激呼吸系統的大小氣道🍿，誘發感染或免疫反應👩❤️💋👩，引起氣管炎🐔、肺炎等；有哮喘的患者👩🏽🍼，空氣汙染還會導致哮喘惡化；對於有高血壓🤴🏼😝、冠心病等基礎疾病的患者，空氣汙染會增加心血管和腦血管疾病的風險；有肺癌和心肺慢性疾病的患者🔯，空氣汙染則會增加死亡的風險👨🏿✈️。
此外🧑🏼🤝🧑🏼，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重，故戶外運動還應選擇合適的運動時間，以減少汙染空氣的傷害。
另外，由於城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質量也較差。與許多人所設想的“傍晚的空氣清新”看法相反，傍晚的空氣汙染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。所以👳🏿♂️，推薦上午十點左右進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉👮🏽♂️。
冷身運動猶如保護傘 十分鐘冷身運動怎麽做
運動後的冷身常被忽視。什麽是冷身運動？為什麽要做冷身運動呢🫠？
望京醫院皮膚科主任李廣瑞告訴記者🌓，“冷身運動”🕺🏽，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”🖤，劇烈運動突然停止，人體有可能會出現眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺⛷，嚴重者還可能會暈倒🈵。每當運動結束🧑🏻🦯➡️，身體需要從運動狀態轉化為相對靜止狀態，這就需要冷身運動🟣。它的重要性和熱身一樣🗳，是運動後不可或缺的一環。
激烈運動時🚮，血液循環速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內，因而導致血壓下降，嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示🌇👈🏿：血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素，最高時會增加10倍🧍🏻，而腎上腺素會令血管收縮👳🏼♀️，從而使血壓上升🍗。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。
因此，冷身運動可謂身體的“保護傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平🙇🏻♀️；其次🛌，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助於加速代謝物的排除，促進體力恢復。
