纳米体育鍛煉是運用各種纳米体育手段,結合自然力(日光、空氣🫅🏽、水)和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質💃🏼,娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性纳米体育活動的主要形式👨👩👦。對促進人體生長發育,培養健美體態,提高機體工作能力🕶,消除疲勞,調節情感,防治疾病👦🏼,益壽延年乃至提高和改善整個民族體質🕠🫑,都有重要作用。其特點是群眾面廣,各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人🤵🏻♀️,都可根據個人情況進行適宜的鍛煉👨🏽。形式與內容靈活多樣,可獨自鍛煉🦹🏼♂️,也可集體進行。鍛煉的內容極其豐富🤸🏻♀️,可分為:健身運動👨🔧、健美運動、娛樂性纳米体育、格鬥性纳米体育💪🏼😌、醫療與矯正纳米体育等5類🥳🏋️♀️。鍛煉方法多種多樣✊🏼,除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外,人們還在長期鍛煉實踐中,形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操🛀🏽🥪、庫珀12分鐘測驗等)。鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程🤽🏿♂️,都應遵循身體鍛煉的原則,即有針對性🧎🏻♀️➡️,因人製宜,循序漸進,持之以恒👳🏼,適宜的負荷和註意鍛煉價值等。此外,如能同時運用形神結合👩🏽🍳、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法,收效更大🙋🏼。
一、纳米体育鍛煉對身體的益處:
1、纳米体育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環系統😑、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利於人體的生長發育,提高抗病能力🐛,增強有機體的適應能力🦧。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、纳米体育鍛煉是增強體質的最積極🥂、有效的手段之一。
4、可以減少過早進入衰老期的危險。
5、纳米体育鍛煉能改善神經系統的調節功能,提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力,並及時做出協調、準確🏮、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
纳米体育鍛煉功能總括🆑:
1、使關節囊和韌帶增厚
2、加強身體柔韌性
3、使肌纖維變粗👩👩👧👧,肌肉粗壯
4🖖🏿、增強心臟輸血功能
5、增大心輸出量
二、纳米体育鍛煉對心理的益處:
1➡️、纳米体育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態,恢復體力和精力🤓;
2🔇、纳米体育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息🧔🏿🧏🏿♂️,使人精力充沛地投入學習、工作🙇🏼;
3👩🎓、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4🤵🏻♂️、纳米体育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的積極性、創造性和主動性🖇,從而提高自信心和價值觀🏃♀️➡️,使個性在融洽的氛圍中獲得健康🥈、和諧的發展;
5、纳米体育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結↗️、協作及集體主義精神🤘🏽🚫。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期,這時你會驚異的發現⛈,在生理和心理方面出現許多前所未有的變化,並明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高,“愛美之心👤,人皆有之”,我們要在纳米体育運動中茁壯成長🎢、在運動中保持健美🪞。
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 註意:不運動,會使身體的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。
·多利用樓梯🏌🏽🐈⬛,少乘電梯🚟。
·多爭取機會走路👊🏿,少乘汽車 。
·看電視時,可在廣告時間做一些伸展運動😡,如彎腰、踢腳等👨👨👦👦。
·與同學或朋友作定期運動,如慢跑、打羽毛球、遊泳等🟫,並培養自己對個別運動的興趣,養成有規律之運動習慣。
盛夏酷暑👇🏻,稍一活動就會大汗淋漓🚵🏿,此時鍛煉🛌,需要註意以下幾點:
(一)、忌在強光下鍛煉
中午前後,烈日當空,氣溫最高。除遊泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射🫰🏽,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚🖖🏼、骨頭,輻射到腦膜🦹🏿♂️、視網膜,使大腦和眼球受損傷。
(二)、忌鍛煉時間過長
一次鍛煉時間不宜過長👮🏽,一般20~30分鐘為宜👜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。
(三)、忌鍛煉後大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水𓀋,會給血液循環系統、消化系統🧮,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
(四)、忌鍛煉後立即洗冷水澡👨🏫🏎。
因為夏季鍛煉體內產熱量增加快🥂,皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉🧑🏼🍼🫠,造成身體內臟器官紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病🫶🏼。
(五)3️⃣、忌鍛煉後大量吃冷飲
纳米体育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態😄💱。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液🚳,輕則可引起消化不良💼,重則會導致急性胃炎。
(六)、忌鍛煉後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透👨🏼🏫,有些年輕人自恃體格健康常懶於更換汗衣,極易引起風濕病或關節炎。